ধূমপানের ক্ষতিকর দিক সবারই জানা, তবুও অনেকেই সচেতনভাবে এই অভ্যাস বজায় রাখেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে নিজেদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে চলেন। ধূমপান একাধিক প্রাণঘাতী রোগের কারণ হতে পারে, যা ধীরে ধীরে মৃত্যু ডেকে আনে।

এই অভ্যাস একবার গড়ে উঠলে তা ত্যাগ করা খুবই কঠিন হয়ে পড়ে। বহুবার চেষ্টার পরেও অনেকেই সফল হন না। তবে যাঁরা সত্যি ধূমপান ছাড়তে চান, তাঁদের জন্য কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে। নিচে দেওয়া হলো এমন পাঁচটি কৌশল, যা অনুসরণ করলে উপকার পেতে পারেন:

১। তারিখ নির্ধারণ করুন

প্রথমে ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট দিন ঠিক করুন। চাইলে সেটি কোথাও লিখে রাখুন এবং নিজের সঙ্গে অঙ্গীকার করুন— ওই দিন থেকে ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন।

২। সিগারেট দূরে সরিয়ে দিন

নির্ধারিত দিনের আগেই ধূমপানের সঙ্গে যুক্ত সব কিছু— যেমন সিগারেট, লাইটার, ছাইদানি— হাতের নাগালের বাইরে সরিয়ে ফেলুন। ঘর, গাড়ি কিংবা কর্মস্থলে এই জিনিসগুলো যেন না থাকে।

৩। ১০ মিনিট হাঁটুন

ধূমপানের ইচ্ছা জাগলে সঙ্গে সঙ্গে ১০ মিনিট হাঁটতে বের হন। সামান্য হাঁটার পরেই দেখবেন ইচ্ছেটা অনেকটাই কমে গেছে।

৪। চাপ থেকে দূরে থাকুন

মানসিক চাপ কমাতেই অনেক সময় মানুষ ধূমপানের আশ্রয় নেন। তাই চাপমুক্ত থাকার বিকল্প উপায় খুঁজে নিন— যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস কিংবা নিয়মিত ব্যায়াম।

৫। নিজেকে পুরস্কৃত করুন

ছোট ছোট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন। যেমন, প্রথম এক সপ্তাহ ধূমপান না করলে নিজেকে কোনো পুরস্কার দিন। সেটা হতে পারে প্রিয় কোনো রেস্তোরাঁয় খাওয়া কিংবা কোথাও ঘুরতে যাওয়া।