দুশ্চিন্তা বা অতিরিক্ত ভাবনা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে কিছু কার্যকর কৌশল অনুসরণ করে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিচে কিছু উপায় তুলে ধরা হলো:

১. বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন (মাইন্ডফুলনেস)

অতিরিক্ত ভাবনা সাধারণত ভবিষ্যৎ বা অতীতের ঘটনা নিয়ে হয়। বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া বা মাইন্ডফুলনেস অভ্যাসের মাধ্যমে এই প্রবণতা কমানো যায়। প্রথমে শান্তভাবে বসুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। যখনই অন্য কোনও চিন্তা আসবে, আলতোভাবে মনকে আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

২. অযৌক্তিক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন

অনেক সময় আমরা এমন সব চিন্তা নিয়ে আচ্ছন্ন থাকি যা বাস্তবসম্মত নয় বা যার কোনও বাস্তব ভিত্তি নেই। এই চিন্তাগুলোকে চিহ্নিত করে সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা এবং যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্লেষণ করা ওভারথিঙ্কিং থামানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

৩. শারীরিক ব্যায়াম ও প্রকৃতির সান্নিধ্য

নিয়মিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো মনকে প্রশান্ত করে।

৪. ঘুমের গুণগত মান উন্নত করুন

পর্যাপ্ত ও গুণগত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করুন। সুগন্ধী মোমবাতি বা হ্যান্ড-লোশন ব্যবহার করে ঘুমের পরিবেশ উন্নত করা যেতে পারে।

৫. অনুভূতি ভাগাভাগি করুন

মনের মধ্যে জমে থাকা চিন্তা বা উদ্বেগ প্রিয়জনের সঙ্গে ভাগ করে নিন। এটি মানসিক ভার লাঘব করতে সাহায্য করে।

৬. মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধিকারী খাবার গ্রহণ করুন

ক্যামোমাইল চা, ডার্ক চকলেট, দই, গ্রিন টি, কলা, সবুজ শাকসবজি ও বেরি জাতীয় ফল মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

৭. ধ্যান ও মেডিটেশন

ধ্যান বা মেডিটেশন মনকে শান্ত করে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছু সময় নিরিবিলি পরিবেশে চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।

৮. পেশাদার সহায়তা নিন

যদি দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তারা উপযুক্ত থেরাপি বা পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পারেন।

এই কৌশলগুলো নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে দুশ্চিন্তা কমিয়ে মানসিক সুস্থতা অর্জন করা সম্ভব। আপনার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিয়ে তা অনুসরণ করুন।